¿Qué es el insomnio de verano? Noches eternas dando vueltas en la cama cama, pensamientos que llegan a tu mente cuando no deberían, el despertador a punto de sonar… Tienes insomnio de verano, es un hecho. Primero lo primero: no te preocupes, es algo normal en esta época del año, y siempre que no se extienda por temporadas, no se trata de ninguna patología (de lo contrario, deberías consultar a un especialista). Simplemente es tu cuerpo intentando adaptarse al verano, que tiene mucho de poético en la teoría, pero que viene acompañado de numerosas y prosaicas molestias, en la práctica. Como dice Gema Cabañero, directora de I+D+i del método de nutricosmética avanzada de 180 the concept ‘la llegada del verano afecta de manera significativa a las personas. Los cambios en los biorritmos provocan un cambio emocional que, a su vez, puede verse reflejado en nuestro tiempo de descanso’. Es momento de analizar el problema y a darte soluciones. Abre tu app de notas y apunta lo siguiente.
¿Qué es el insomnio de verano?
Así como lo explica la experta de 180 The Concept, el insomnio de verano es uno de los efectos que se derivan de la astenia y de esas modificaciones que ésta produce en nuestro organismo. ‘La astenia es una sensación pasajera correlacionada con el inicio de las estaciones de calor y que se produce como consecuencia de los desórdenes en el mecanismo fisiológico normal de adaptación de las personas a una nueva estación’. Así, según nos cuenta Cabañero, surge una falta de sueño reparador ligada a este proceso: 'El aumento de horas de luz hace que se reduzca la producción de melatonina y que aumente la serotonina, provocando que nos sintamos más alerta, lo cual repercute en el reloj biológico. Esto sumado al aumento de la temperatura influye directamente en la dificultad a la hora de poder conciliar el sueño”.
Por consiguiente, si te sientes cansada, con un bajón de energía e incluso algo más desanimada de lo normal, no te preocupes, no durará eternamente. Sólo se trata de adaptarnos a las condiciones de la nueva estación. Eso sí, como indica Cabañero, quizá tengas que lidiar con molestias como cefaleas o mal humor, esto se debe a que la falta de descanso nos conduce a un estado de estrés y ansiedad que aumenta nuestros niveles de cortisol: ‘Entre otras funciones, el cortisol se encarga de inhibir el sistema inmunológico para reservar energías y provoca también un aumento de la histamina. Por ello, si el insomnio se alarga en el tiempo, será necesario tratarlo’, advierte.
¿Cómo puedo evitarlo?
Para comenzar, tenemos que recordar el ritual habitual que nos conduce a un mejor descanso:
- Evita cenar tarde o ingerir alimentos muy pesados.
- Di adiós a las pantallas dos horas antes de dormir.
- Haz ejercicios de respiración y meditación cuando sea la hora de acostarse.
- Elimina con las siestas para llegar con sueño al final del día.
- Haz ejercicio, pero no por la noche para no activarte más de la cuenta.
- Despídete de la cafeína.
- Utiliza una bruma de almohada que te relaje.
Si estos conceptos no te funcionan, prueba el Plan Descanso y Sueño Reparador de 180 The Concept. Este nutricosmético nos aporta una sinergia de principios activos que aumentan la sensación de bienestar y reducen el estrés para facilitar el descanso. ‘Gracias al citrato de magnesio y el L-Triptofano se estimula la producción de melatonina y la serotonina. Por su parte, el Zinc, las vitaminas B1, B6 y B9 favorecen el equilibrio energético al intervenir en la formación de la dopamina y la serotonina. Asimismo, las vitaminas E y C, por sus capacidades antioxidantes, propician además la creación de colágeno’. Esto último supone que, además de dormir como un angelito, despertarás con la piel preciosa, firme e hidratada.
Artículo originalmente publicado en Glamour España, glamour.es, adaptado por Roberto Sierra.
