Es la dificultad para conciliar el sueño o permanecer dormido durante la noche. Los episodios de insomnio pueden aparecer o desaparecer o ser duraderos.
El Insomnio es un sistema de alerta generado por el cuerpo para manifestarnos que algo no está bien, la noche está creada para dormir y es un tiempo donde nuestro organismo se repara.
Los hábitos de sueño que aprendimos de niños pueden afectar nuestros comportamientos de sueño como adultos. Los malos hábitos del sueño o del estilo de vida que pueden causar insomnio o empeorarlo incluyen:
El uso de algunos medicamentos y fármacos puede también afectar el sueño, como:
Algunos Problemas de salud también pueden llevar a problemas de sueño e insomnio:
1. Preparar el ambiente de su alcoba: Una (1) hora antes de dormir evita la exposición a pantallas (celulares, Tablet, PC, televisores), usa cortinas oscuras para bloquear la luz, la iluminación de la alcoba deber ser una luz cálida. El Colchón debe ser confortable sin nudos, desniveles o muy duros.
2. Tomar relajantes naturales: Tomar infusiones de Cidrón, Valeriana u otro que contenga Passiflora.
3. Practicar la Respiración: La respiración es lo que nos mantiene vivos, en la noche antes de dormir cuenta del 1 al 10 y haz inhalaciones y exhalaciones conscientes, rápidamente notarás el cambio corporal y empezarás a relajarte. Comienza el día temprano con ejercicio físico ayuda a oxigenar la mente y el cuerpo, permite que llegues a la noche con deseos de dormir.
4. Regula tus pensamientos: Cuando estás muy estresado envías inconscientemente pensamientos negativos, en la noche habla mentalmente con palabras de aliento, de apoyo, que den seguridad.
5. Saca tus miedos: Vivimos constantes duelos a lo largo de nuestras vidas, pérdida del trabajo, la empresa, negocios, la ida de un ser amado, la muerte. Es importante soltar los diferentes miedos, apegos y hacer los duelos necesarios; esto nos ayudará a descansar la mente y a regular nuestras emociones al dormir.
FUENTE: MEDLINE PLUS